Aloittelijat ovat usein vakuuttuneita siitä, että tulos on suoraan verrannollinen kuntosalilla vietettyjen tuntien määrään.
Kokeneet urheilijat tietävät salaisuuden: lihasten kasvua ja voiman kasvua ei tapahdu harjoituksen aikana, vaan sen jälkeen, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Voimakkaat kuormitukset synnyttävät lihaskuituihin mikrorepeämiä, joita keho pyrkii paikkaamaan tehden niistä vahvempia ja volyymimpia. Tämä kunnostusprosessi vie aikaa ja energiaresursseja, ja siksi se tarvitsee lepoa.
Kuva: Pixabay
Aktiivinen palautuminen, kuten kevyt kävely, uinti tai jooga, lisää verenkiertoa ilman turhaa stressiä. Parempi verenkierto auttaa poistamaan kuona-aineita nopeammin ja kuljettamaan ravinteita lihaksiin.
Jatkuva harjoittelu ilman taukoa johtaa ylikuntotilaan, joka voidaan helposti sekoittaa laiskuuteen tai loppuunpalamiseen. Sen oireita ovat tulosten pysähtyminen, krooninen väsymys, ärtyneisyys ja unihäiriöt.
Opin omasta katkerasta kokemuksestani, että viikko pakkolepoa lievän vilustumisen vuoksi lisäsi voimaa enemmän kuin kahden kuukauden jatkuva harjoittelu. Psykologinen lepo ei ole vähemmän tärkeä, koska jopa suosikkitoiminta voi aiheuttaa hylkäämistä, jos se on ylikuormitettu.
Suunnittele lepopäiväsi yhtä vakavasti kuin kovat treenipäiväsi, sillä ne ovat aivan yhtä suuri osa edistymistäsi. Näinä päivinä voit keskittyä nivelten liikkuvuuteen, unen laatuun ja hyvään ravintoon.
Kehoasi ei voi huijata, ja se varmasti kiittää sinua uusilla saavutuksilla sen tarpeiden kunnioittamisesta.
Lue myös
- Kuinka paljon vettä sinun pitäisi todella juoda: kahdeksan lasin myytin kumoaminen
- Kun normaalista asennosta tulee ongelma: miksi suora selkä ei ole vain estetiikkaa
