Suurin osa meistä hengittää pinnallisesti ja huomaamatta edes tajuamatta, kuinka tehokkaan itsesäätelyvälineen he jättävät huomiotta.
Syvä palleahengitys voi palauttaa hallinnan tunteen stressaavassa tilanteessa muutamassa minuutissa, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Pallealihas, joka toimii kuin mäntä, painaa kevyesti vatsaelimiä sisäänhengitettäessä ja stimuloi vagushermoa. Tämän hermon toiminta liittyy suoraan kehon siirtymiseen ”taistele tai pakene” -tilasta ”lepää ja sulata” -tilaan.
Kuva: Pixabay
Riittää, kun asetat toisen kätesi rintallesi ja toinen vatsallesi ja hengität hitaasti yrittäen päästää vain alemman kämmenen nousemaan. Tämä yksinkertainen tekniikka näyttää välittömästi, kuinka paljon käytät kalvoa päivittäisessä elämässäsi.
Tämä tekniikka auttoi kirjailijaa selviytymään epämiellyttävästä keskustelusta pomonsa kanssa antamatta periksi tuhoisille tunteille. Vain kolme minuuttia keskittynyttä hengittämistä yksinäisyydessä sai minut katsomaan tilannetta hillitymmin.
Hengitysharjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita tai sovelluksia, joten ne ovat täydellinen taskukokoinen lääke ahdistukseen. Voit käyttää niitä missä tahansa – ruuhkassa, jonossa tai ennen tärkeää kokousta.
Täysimääräisesti toimitettu happi parantaa kaikkien kudosten ja elinten ravintoa, mukaan lukien aivot. Monet ihmiset huomaavat, että lyhyen hengityksen jälkeen heidän tajuntansa kirkastuu ja jännityspäänsäryt häviävät.
Stressinhallinnan asiantuntijat suosittelevat aloittamista 5 minuutin pituisilla harjoituksilla aamulla ja illalla. Ajan myötä tästä tulee tapa, mikä muuttaa ahdistuksen taustatasoa.
Lue myös
- Miksi mennä aikaisin nukkumaan: kuinka vuorokausirytmit hallitsevat terveyttäsi
- Miksi sinun pitäisi rakastaa kylmää: kontrastisuihkun selkeät edut
