Fysiologit ja ravitsemusasiantuntijat ovat pitkään kyseenalaistaneet vedenkulutuksen yleisen normin.
Kävi ilmi, että nesteen tarve riippuu kymmenistä tekijöistä: kehon painosta fyysisen aktiivisuuden tasoon ja jopa ympäristön lämpötilaan, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Terveen ihmisen munuaiset selviävät täydellisesti vesitasapainon säätelystä ja antavat janosignaaleja juuri silloin, kun sitä tarvitaan. Yleisten suositusten sokea noudattaminen voi johtaa elektrolyyttitasapainon häiriintymiseen ja lisääntyneeseen rasitukseen eritysjärjestelmässä.
Kuva: Pixabay
Monien janon vuoksi juomiseen siirtyneiden henkilökohtainen kokemus osoittaa heidän hyvinvointinsa paranemista ja turvotuksen häviämistä. He huomauttavat, että keho itse pyytää tarvittavan määrän nestettä, jos opit kuulemaan sen signaalit.
Urheilulääketieteen asiantuntijat ehdottavat joustavampaa kaavaa: 30 ml ihannepainokiloa kohden, olosuhteiden mukaan säädettävissä. Kuumalla säällä tai intensiivisen harjoittelun aikana tämä määrä kasvaa luonnollisesti.
On tärkeää ottaa huomioon, että saamme noin 20 % nesteestä ruoasta, erityisesti vihanneksista, hedelmistä ja keitoista. Vesimeloni, kurkut ja sitrushedelmät voivat olla täydellisiä nesteytyksen lähteitä puhtaan veden kanssa.
Nefrologit pitävät virtsan väriä parhaana indikaattorina riittävästä nesteen saannista. Vaalea oljen väri ilmaisee normaalia vesitasapainoa, kun taas tumma väri ilmaisee tarvetta juoda enemmän.
Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja munuaisongelmia. Heitä neuvotaan laskemaan nesteen saanti yksilöllisesti yhdessä hoitavan lääkärin kanssa.
Monet huomasivat, että kieltäytyessään väkisin ruiskuttamasta vettä itseensä, jatkuva vatsan raskaus katosi. He oppivat erottamaan janon ja nälän tunteet, mikä auttoi heitä mukauttamaan ruokailutottumuksiaan.
Intuitiivinen lähestymistapa nesteytykseen osoittautuu fysiologisemmaksi kuin keskimääräisten standardien noudattaminen. Kokeile juoda viikon ajan mielesi mukaan, eikä aikataulun mukaan, niin huomaat kehon luonnolliset rytmit.
Lue myös
- Miksi paperilta lukeminen on hyödyllisempää kuin e-kirjat: miten muoto vaikuttaa tiedon imeytymiseen
- Kuinka puhelimen kantaminen taskussa vaikuttaa terveyteen: piilotettuja vaaroja
